Todo mundo sabe que a ideia crucial para uma boa perda de peso com saúde é necessário equilíbrio e saúde. Sendo assim, consulte um médico e faça todos os exames necessários antes de encarar uma jornada para perder peso em pouco tempo. Temos de ficar longe de exageros absurdos que só vão nos prejudicar. Se fazemos algum exagero, podemos até emagrecer muito rápido, mas depois a cobrança vai chegar forte e não vai ser nada fácil pagar o preço... A chave para uma perda de peso bem-sucedida é ter controle sobre o quanto você come, ter uma atividade física e criar hábitos saudáveis regulares. Perder peso: Como perder 5 quilos em 8 semanas Bom, para conseguir esse desafio, você vai precisar fazer um esforço sólido constante a princípio, mas acredite, vai ser possível. Aqui estão os melhores conselhos dos especialistas sobre como perder peso - semana a semana. Claro que é possível perder 5 quilos em 8 semanas, mas é preciso um bom trabalho mental antes de começar. A primeira coisa que você precisa fazer é definir uma meta e segui-la. Lembre-se, por que você quer perder 5 quilos? Para quem você está fazendo isso? Se você não fizer isso pra você mesma, provavelmente não vai conseguir um sucesso duradouro. O tempo vai passar e você vai se perder. Defina seu objetivo e defina sub-objetivos de forma muito clara. Anote quanto você deseja perder em três semanas, em cinco e em 8 semanas. Faça um objetivo saudável Uma regra segura é que, se você perder até 10% do seu peso corporal em seis meses, você vai ter uma redução de peso segura e cuidadosa. A explicação está na fisiologia: Assim você pode preservar o máximo de massa muscular possível e ainda tem boas condições para manter o peso. Se você é muito grande, no entanto, é possível diminuir mais em um período mais curto. Antes de começar, é recomendado que você anote tudo o que comer durante uma semana, incluindo o fim de semana. assim , fica mais fácil tomar consciência de onde está o problema. Definir a Meta Definir uma meta de condicionamento físico é tão importante quanto ter uma meta de perder peso. Observe esses objetivos como parte do pacote para não ganhar peso. Você pode conseguir muito em 8 semanas, tanto em termos de condicionamento físico quanto de força. É recomendado que você teste a resistência e a força antes do programa e corrija isso ao longo e após as 8 semanas. Encontre uma trilha e gaste o tempo que você gasta correndo, andando rápido ou fazendo uma combinação. Flexões e agachamentos são bons exercícios para testar a progressão da sua força. Se você está fora de forma e percorre uma determinada distância em 45 minutos, uma ideia é reduzir seu tempo em 1 minuto por semana. Em termos de força, você pode alcançar uma progressão ainda maior.
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A nutrição adequada é essencial para uma alta qualidade de vida e uma sensação geral de bem-estar. Muitas pessoas lutam para saber quais alimentos são saudáveis e quais devem ser consumidos. E enquanto as pessoas ficam sem saber ao certo, os níveis de obesidade, distúrbios alimentares e doenças relacionadas ao peso só continuam a subir. Legumes Frescos Os legumes frescos sempre fazem bem, então tente colocar o maior número possível de legumes frescos na sua dieta. Esteja ciente de quantos nutrientes são perdidos no processamento de seus alimentos. Um pão integral é uma escolha muito melhor do que um pão processado com vários grãos, por exemplo. Todos os Dias? Para manter uma dieta saudável, você deve tentar consumir muitas frutas e legumes todos os dias. A dose diária recomendada por especialistas é de 9 a 13 porções por dia. Parece muito, mas realmente não é difícil chegar nesse número, veja só: tome um copo de suco de laranja natural no café da manhã ou coloque molho de macarrão com tomate fresco no espaguete. Arrisque o Couve Flor! Use couve-flor em vez de batatas. Ferva a couve-flor em uma panela no fogão até ficar bem macia. Em seguida, passe a couve-flor em uma batedeira ou processador de alimentos com manteiga, creme de leite light, sal e pimenta e misture até obter uma textura suave semelhante ao purê de batatas. Essa refeição tem muito menos carboidratos e calorias e muito mais nutrientes e vitaminas. As Crianças Aprendem no Super! Leve seus filhos ao supermercado e deixe-os te ajudar a escolher os alimentos. Ao permitir que as crianças escolham as frutas e vegetais que desejam, a probabilidade delas comerem é bem maior. As crianças também podem experimentar novos alimentos desse jeito, principalmente se encontrarem frutas ou vegetais de cores vivas. Poder do Potássio Uma boa dica nutricional é garantir que você consiga potássio suficiente em sua dieta. É o que geralmente acontece quando você está comento muito sódio e pouco potássio. Bananas, peixes e melão são alguns alimentos que contém potássio. Quanto mais sal você consumir, mais potássio precisará. Para baixar a pressão arterial, você deve incluir bastante potássio em sua dieta.
Estudos demonstraram que consumir potássio regularmente pode diminuir significativamente a pressão arterial. Alguns exemplos de alimentos ricos em potássio são feijão, batata-doce e espinafre. Suco de laranja natural é outra ótima fonte. Variedade de Frutas Se você quiser adicionar um pouco de variedade às suas frutas, tente mergulhá-las em suco de maçã sem açúcar. O suco de maçã é ótimo para mergulhar a maioria das frutas. Ele pode adicionar um pouco de variedade aos seus lanches, o que ajudará você a se cansar de comer as mesmas coisas, o tempo todo. Pode ser difícil, se não totalmente impossível, aproveitar plenamente a vida diariamente, se sua nutrição geral deixar muito a desejar. Melhorar sua nutrição, no entanto, não precisa tomar muitos dias, ao seguir estas dicas e sugestões listadas você pode começar a sentir os benefícios praticamente da noite para o dia! Afinal, o que é bem estar? Uma palavra, uma ideia, um conceito que não é tão fácil de colocar em palavras. Algo que apesar de ser tão complexo e cheio de interpretações, como acontece com outros sentimentos positivos e essenciais ao ser humano, quando sentido e vivenciado, claramente reconhecemos, sentimos. Apesar de ser um conceito subjetivo, podemos entender que o bem estar está intimamente ligado à nossa mente e ao nosso corpo. E o que deixa nossa mente saudável? Não ter sentimentos negativos, como raiva, frustrações, culpas, discussões, além de outros sentimentos ruins. Mas aqui no blog não quero filosofar tanto. Prefiro deixar esses debates para a roda de amigas e amigos num bar ou algo assim. Aqui gostaria de deixar apenas algumas dicas que mais me deram um cliques na cabeça enquanto estava lendo muito e pesquisando parar preparar este post. Vamos lá! Dica 1 — O que você acha de começar o seu dia da melhor maneira possível? O que você acha de começar o seu dia da melhor maneira possível? Acredito firmemente que se você iniciar bem o seu dia, isso já vai ajudar muito para que o bem estar percorra todo o seu dia! Ao acordar, vá esticando as pernas, os braços bem devagar. Sem pressa. Lembre como os gatos, os cães fazem isso? Então, é só imitar. Bom, depois de se esticar toda, sente devagar na cama e estique os braços pro alto. Sempre, sempre se espreguice. Esse movimento evita que suas costas comecem a travar, o que acontece pouco a pouco com a chegada da idade. Dica 2 — Nada de notícia ruim logo de manhã! Nada de notícia ruim logo de manhã! Evite isso com todas suas forças! Esqueça os telejornais de manhã. Como você acha que suas emoções vão ficar após assistir as notícias sobre morte, aumento do dólar, queda da bolsa, escândalos políticos, assaltos e bombas logo no começo do dia? Eu não acho que isso seja um bim início de dia. Ao invés de assistir o telejornal, faça uma prece agradecendo por tudo que acontece com você e peça que coisas boas aconteçam para você durante o dia que inicia. Dica 3 — Boa alimentação! Seja consciente com sua alimentação. Pense que o que você engole, é você quem decidiu. Então decida que sua alimentação só vai te fazer bem. Escolha seus alimentos, pesquise sobre as vitaminas, nutrientes e minerais e entenda como eles atuam so seu organismo. ica 4 - Como deixar a mente menos agitada? Uma coisa que é superimportante para nosso bem estar é reduzir o ritmo de nossos pensamentos. Uma mente agitada, que pensa demais, e se irrita facilmente geralmente pertence a uma pessoa ansiosa. Quando acalmamos o ritmo de nossos pensamentos nos sentimos melhor. É aí que entra a meditação (link externo aqui) Quando você medita, você consegue se acalmar e descansar sua mente. Descubra qual tipo de meditação vai ter mais a ver com você e comece agora! Dica 5 — Não procrastine! Tudo o que você sabe que precisa ser feito, mas que você não faz, seja por falta de tempo ou motivação, vai te fazer muito mal! Então faça o que tem que fazer e sinta-se melhor. Se não está achando tempo para fazer e isso te ajuda a conseguir uma boa desculpa par procrastinar, pare isso agora mesmo! Organize-se. Respeite suas limitações ao marcar suas tarefas na agenda e faça o que precisa fazer. Dica 6 — Planos e sonhos? E para encerrar estas dicas, que tal a gente conversar um pouco sobre planos e sonhos? Como você acha que eles se incluem nesta lista de bem estar? Você acredita que seus planos te ajudam a realizar suas metas e que ao realizar suas metas você está tomando para si aquele sentimento de dever cumprido que faz tanto bem? Eu acredito nisso e estou me planejando o tempo todo! Pra escrever este post eu me planejei bastente, olha só:
mais fácil de ler e de ser entendido. E separei as dicas e usei as anotações para desenvolver as ideias. E nessa última dica, escrevi tudo isso, só para você entender como os planos estão totalmente relacionados aos sonhos. Muitas pessoas acham que sonho é uma coisa e planejamento é outra bem diferente. Sim, são diferentes, claro, mas se completam. Precisei de todo esse planejamento (e ação!) para realizar o meu sonho de escrever este post sobre algo que prezo demais e queria compartilhar com minhas amigas leitoras! Assim é. Até o próximo post! Beijos! Bom, acho que você já deve ter aprendido e percebido que todo mundo tem problemas. O problema ( kkkkkk....) é que poucos sabem lidar com seus próprios problemas. Saber como lidar, resolver nossos próprios problemas é de extrema importância (e em alguns casos, extrema urgência) e pode mudar toda uma vida completamente! Temos que aprender a lidar com nossos problemas para que eles não se acumulem e nos sobrecarregem. As técnicas a seguir vão te ajudar a identificar suas fraquezas e superá-las. Portanto, relaxe, respire e prepare-se para ver alguns conselhos eficazes podem impactar de modo bem positivo sua vida. Passe algum tempo na natureza. O mundo é impulsionado pela tecnologia e uma coisa que é bem fácil de fazer ser se dar conta é gastar muito tempo interagindo com pessoas e máquinas. Visite a Natureza, Ela Vai te Receber Bem Passar um tempo na natureza é uma ótima maneira de relaxar e se reconectar com você mesmo. Sinta a brisa, veja o céu, olhe as árvores e o rio, o mar, ouça os pássaros. Você vai amar. efina uma nova meta pessoal agora: faça algo que o assuste no futuro próximo. Não, não precisa ser uma meta gigante. Não se preocupe em superar o medo de baratas. Simplesmente escolha um pequeno risco, planeje uma data e simplesmente faça quando surgir a oportunidade. Você vai ver como sua bravura compensa! Solidão? Você sabia que a solidão é algo que muitas pessoas lutam diariamente? Uma dica fácil para ajudar a dominar esse sentimento de solidão é aprender a desfrutar dele mesmo. Aprenda a ser auto-suficiente, o que vai te aumentar a auto-estima e livrar desse constante medo da solidão. Alimentação e Saúde Descartar deficiências alimentares e nutricionais como causa de depressão ou ansiedade. Remova sistematicamente certas coisas da sua dieta e monitore suas mudanças de humor. Comece com cafeína e álcool, que podem esgotar a serotonina. Evite os alimentos muito processados. Remova alguns dos alimentos que geralmente causam alergias, como milho, trigo e produtos lácteos. Analise seus fios de cabelo para determinar se você sofre de alguma deficiência nutricional. Conte com a ajuda de um remédio homeopático para transtornos situacionais. Um rompimento de relacionamento ou a morte de um ente querido pode te deixar completamente arrasado emocionalmente. Às vezes isso resulta em uma resposta depressiva, chamada depressão situacional. Um remédio homeopático, Ignatia amara, é derivado do feijão-de-santo-inácio e ajuda a dissolver sentimentos de tristeza ou histeria. Trabalho? Nunca Leve pra Casa!
Para ter uma vida familiar bem-sucedida, você precisa ter uma boa separação entre trabalho e vida doméstica. É importante manter sua vida profissional no trabalho, para que você possa dar à sua família a atenção de que ela precisa. Quando sua família sente que você lhes dá atenção, notará que sua família é pacífica e amorosa. Sempre em Frente! Não se preocupe com a rapidez com que você está se movendo. Concentre-se simplesmente no ato de seguir em frente. Se você se pressiona para progredir mais rápido é muito mais provável que você desista. Em vez disso, tome medidas deliberadas e aprecie a jornada. A única coisa que você deve temer é ficar completamente estagnada. Não é difícil se encarregar do seu destino e escolher o caminho certo. Uma avaliação honesta de seus verdadeiros desejos e pontos fortes revelará o melhor curso de ação para você. Usando as técnicas descritas aqui vai te ajudar a progredir em direção a um futuro melhor. |